Beim ersten Start der Ernährung eines der Dinge, die Sie sofort lernen, ist, dass versucht, ein Ernährungstagebuch zu halten, ist sehr hilfreich. Halten Sie Ihre Lebensmittel Zeitschrift hilft Ihnen nicht nur klar zu sehen, was Sie haben, hilft es Ihnen, zu sehen, was Sie nicht essen. Zum Beispiel, nach Aufrechterhaltung ein Ernährungstagebuch für ein paar Tage, können Sie sehen, dass Sie nicht verbrauchen sehr viel Gemüse, aber dass Sie verbrauchen viel Zucker und schlechte Kohlenhydrate. Wenn Sie alles aufschreiben können Sie sehen, welche Teile Ihrer Ernährung muss ändern sowie eine einfachere Zeit, herauszufinden, welche Art und wie lange von einem Training Sie tun müssen, um Ihre Taille schrumpfen und brennen die meisten Kalorien.
Aber was passiert, wenn man jede Sache aufzuschreiben, aber noch nicht in der Lage herauszufinden, wie man Gewicht zu verlieren? Es gibt einen richtigen und einen falschen Weg, um Ihr Essen zu überwachen. Ein Ernährungstagebuch ist mehr als nur eine einfache Liste der Lebensmittel, die Sie essen während eines Tages. Andere Sorten von wichtigen Informationen müssen sich auch geschrieben werden. Hier sind einige der Vorschläge, mit denen Sie sich viel mehr Erfolg bei Lebensmittel-Tracking kann.
Sie sollten sehr spezifisch sein, wenn Sie aufschreiben die Dinge, die Sie essen. Es ist nicht genug, nur notiere "Salat" auf einer Liste. Notieren Sie alle Zutaten in den Salat sowie die Art sich zu kleiden Sie verwendet haben. Sie sollten außerdem die Anzahl der Lebensmittel, die Sie nehmen in. "Getreide" ist nicht so gut ein Eintrag als "eine Tasse Honey Nut Cheerios." Denken Sie daran, je mehr Sie essen etwas, desto mehr Kalorien, die Sie essen, so ist es sehr wichtig, dass Sie Liste Mengen so wissen Sie genau, wie viel Sie essen alles, was und wie viele Kalorien Sie brennen müssen.
Notieren Sie sich die Zeit, die Sie essen Elemente. Dies hilft Ihnen, zu sehen, was Tageszeiten Sie die hungriest fühlen, wenn Sie sich wahrscheinlich für einen Snack zu erreichen und wie man um diesen Zeiten arbeiten zu finden. Du wirst sehen, zum Beispiel, dass, obwohl Sie zu Mittag essen an der exakt gleichen Zeit jeden Tag, Sie auch - ohne Fehler - beginnen zu naschen so wenig wie eine Stunde später, jeden Tag. Dies kann auch machen es leichter, die Zeiten zu identifizieren, wenn Sie einfach nur essen, um sich selbst etwas zu tun zu starten. Dies ist wichtig, weil alle, die Situationen, die Sie aussuchen können andere Dinge, um Ihre Zeit als mit Essen zu füllen.
Nehmen Sie Ihre Gefühle, wenn Sie essen. Dies macht es möglich, herauszufinden, wann Sie essen, um zu beruhigen emotionale Probleme verwenden. Es kann auch Aufschluss über die Lebensmittel, die Sie wählen, wenn Sie in bestimmte Stimmungen sind. Es gibt eine Vielzahl von Menschen, die sich bemühen Junk-Food, wenn sie wütend oder deprimiert fühlen und gleich wahrscheinlich sind, um gesunde Dinge auswählen, wenn sie glücklich und zufrieden fühlen. Wenn Sie genau hinschauen, wie Sie essen im Laufe Ihre verschiedenen Stimmungen und mentalen Zuständen, werden Sie in der Lage, ähnliche, aber gesündere Entscheidungen herum zu halten, wenn Sie brauchen diese Snacks - könnten Sie auch im Gespräch mit jemandem, der Ihnen helfen kann Sie heraus, warum Sie versuchen, Ihre Stimmungen mit Lebensmitteln heilen.
Aber was passiert, wenn man jede Sache aufzuschreiben, aber noch nicht in der Lage herauszufinden, wie man Gewicht zu verlieren? Es gibt einen richtigen und einen falschen Weg, um Ihr Essen zu überwachen. Ein Ernährungstagebuch ist mehr als nur eine einfache Liste der Lebensmittel, die Sie essen während eines Tages. Andere Sorten von wichtigen Informationen müssen sich auch geschrieben werden. Hier sind einige der Vorschläge, mit denen Sie sich viel mehr Erfolg bei Lebensmittel-Tracking kann.
Sie sollten sehr spezifisch sein, wenn Sie aufschreiben die Dinge, die Sie essen. Es ist nicht genug, nur notiere "Salat" auf einer Liste. Notieren Sie alle Zutaten in den Salat sowie die Art sich zu kleiden Sie verwendet haben. Sie sollten außerdem die Anzahl der Lebensmittel, die Sie nehmen in. "Getreide" ist nicht so gut ein Eintrag als "eine Tasse Honey Nut Cheerios." Denken Sie daran, je mehr Sie essen etwas, desto mehr Kalorien, die Sie essen, so ist es sehr wichtig, dass Sie Liste Mengen so wissen Sie genau, wie viel Sie essen alles, was und wie viele Kalorien Sie brennen müssen.
Notieren Sie sich die Zeit, die Sie essen Elemente. Dies hilft Ihnen, zu sehen, was Tageszeiten Sie die hungriest fühlen, wenn Sie sich wahrscheinlich für einen Snack zu erreichen und wie man um diesen Zeiten arbeiten zu finden. Du wirst sehen, zum Beispiel, dass, obwohl Sie zu Mittag essen an der exakt gleichen Zeit jeden Tag, Sie auch - ohne Fehler - beginnen zu naschen so wenig wie eine Stunde später, jeden Tag. Dies kann auch machen es leichter, die Zeiten zu identifizieren, wenn Sie einfach nur essen, um sich selbst etwas zu tun zu starten. Dies ist wichtig, weil alle, die Situationen, die Sie aussuchen können andere Dinge, um Ihre Zeit als mit Essen zu füllen.
Nehmen Sie Ihre Gefühle, wenn Sie essen. Dies macht es möglich, herauszufinden, wann Sie essen, um zu beruhigen emotionale Probleme verwenden. Es kann auch Aufschluss über die Lebensmittel, die Sie wählen, wenn Sie in bestimmte Stimmungen sind. Es gibt eine Vielzahl von Menschen, die sich bemühen Junk-Food, wenn sie wütend oder deprimiert fühlen und gleich wahrscheinlich sind, um gesunde Dinge auswählen, wenn sie glücklich und zufrieden fühlen. Wenn Sie genau hinschauen, wie Sie essen im Laufe Ihre verschiedenen Stimmungen und mentalen Zuständen, werden Sie in der Lage, ähnliche, aber gesündere Entscheidungen herum zu halten, wenn Sie brauchen diese Snacks - könnten Sie auch im Gespräch mit jemandem, der Ihnen helfen kann Sie heraus, warum Sie versuchen, Ihre Stimmungen mit Lebensmitteln heilen.
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